26 avril 2009
Ca revient tout doucememt
Mardi entrainement au club 25 minutes footing suivit de séance piste 400 m 1.33 600m 2.25 600 2.25 400m 1.33 200m 39.00 recup 5 m
Mercredi footing assez soutenu 31 minutes
jeudi 25 minute avec les filles
vendredi 30 minutes footing
Dimanche je voulais faire un 10 km qualifiquatif mais a part en région parisienne je n'en n'ai pas trouver donc je me suis reporter sur la course des 2 chateaux . Je suis parti sur le rythme du 10 km au 5éme 23.30 au 10éme 48 m (c'est un bon test pour le prochain 10km ) je passe au 12km en 58.15 minutes je suis assez contente. Au 13éme je commence a craquer( il me manque un peu de foncier) les 3 dernier kilometres m'ont semblés trés long ( je pense que le parcour fait 17 km et non 16 km) je termine en 1h24 ou 1h25 j'ai pas arrété mon crono. je vais attendre les résultats pour voir si les kilometres étaient bon ou si j'ai vraiment craquée a la fin!!! mais de toute façon pour moi l'important c'est de passer les 10 km en 48 minutes.
19 avril 2009
parcours du coeur
Dimanche récup 21 minutes avec les filles
Mardi 20 minutes 1000 m 4'37 (je devais en faire 4 mais les jambes coupées a cause de chiens non attachés) 400m 1.47 récup 5 minutes
Mercredi 20minutes avec les filles
Jeudi 1heure 10 allures soutenue
vendredi aprés midi endurance avec l'école primaire de mon ancien villages pour le parcour du coeur . le soir 25 minutes avec les filles
Dimanche 25 minutes avec les filles
12 avril 2009
10 km sur piste
Encore une bonne semaine avec de bonnes sensations.
Mardi entrainement au clubs 20 minute footing 1000m 4m15. 1000m 4m24 . 2000m 9m39 . 300m 1m07
Mercredi 20 minute footing avec les filles.
jeudi 25 minutes footing allure soutenue + 20 minutes avec les filles qui ne sont pas venues a la séance hier
Vendredi 20 minutes footing tranquille
Samedi mon premier 10 km sur piste (25 tours ) 49 m 19 ça revient petit a petit je suis assez contente car il faut les tenir tous ses tours!!! cerise sur le gateau j'ai le titre départemental en V1!!!!
05 avril 2009
bonne semaine
Un petit coucou a tous ceux qui cours le marathon de paris.
Semaine agréable!!!
Lundi 20 minutes échauffements 4 fois 500m en 2'10 2'09 2'06 2'08 10mintes récup.
Mardi visite chez l'osthéopathe une petite manipulation et normalement tous est en place!!!
Mercredi 15 minute avec les filles je termine ma séance toute seule allure 10km sur 2 fois 9 minute + récup total séance 40 minutes.
Jeudi visite podologue changement de semelle ( j'aurai du les changer depuis 6 mois!!!! pas bien voila pourquoi le mal de dos!!)
Vendredi matin 40 minutes footing
vendredi soir avec les filles 15 minutes Footing
Samedi j'hésite il y a un 10 km cet aprés-midi j'y vais ou pas juste le temps de rentrer et de repartir !!! allez c'est parti faire mieux que la derniére fois 52m30. ha!! ce n'est pas un 10 sur route mais plutot sur chemin tant pis on se lance 3 tours je pars avec 2 coureurs tranquille tous va bien aprés une petit cote une longue ligne droite en plein vent un peu de faut plat et ensuite ca va mieux le premier est bien passé j'accélére un peu 2éme tour on me dis tu es quatrieme femme j'aperçois la troisiéme qui perd du terrain et la je me dis allez fonce j'accélére un peu!! je la rejoind je reste 2 minutes elle avec ensuite je me sauve il reste 1k500 allez ne pas craquer !!!! je termine 3éme et le crono 49m49 ouf ça revient!!!
Samedi soir récompence !!! concert de cali avec la biz de cali en prime!!!!
Dimanche récup 15 minutes avec les filles le groupe s'agrandis on étaient 10 ce matin!!!