11 mars 2012

2 mois

Dand 2 mois le viaduc pour l'instant la préparation ce passe bien! Manque un peu de long!! a voir ce matin sortie 1heure 13 10km en 57.01 du 10.53km/h + 15 minutes footing tres lent en 8.58km/h!!
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08 mars 2012

Séance seuil

Fin journée malgrés un peu fatiguée une sortir seuil! footing 20 minutes 2.820km a 8.45kl/h   6" allure 10 km 1k190 a 11.85km/h récup 3'" 6" allure 10 km 1km220 a 12.13km/h 10" footing récup 1k240 à 7.44km/h total séance 45 minutes une séance qui c'est bien passée!
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06 mars 2012

3 eme semaine

Cet aprés midi sortie 30"30 footing lent 2km880 en 20 minutes du 8.63kl/h (les jambes un peu lourdes) 10 minutes 30" 30 suivit de 10minutes footing a 8.79km/h 1km480 Total séances 40 minutes!
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